心を温める方法

1. ハートの温かさ：心臓やハートチャクラ付近に体温を実感する
2. 全身の温かさ：心臓から頭頂・つま先・手足に体温を実感する
3. 周囲の温かさ：周囲に温かさが広がるようイメージする

• 深呼吸して今はリラックスしても良い時と思う。
• 換気のために今は心の窓を開く時間と思う。
• 気になっていることは書き出し、今は脇へ置いて自由になる。
• ありのままの本音を書き出し、今は脇へ置いて自由になる。
• まずは安心できるパーソナルスペースに温かさを広げる。

• 心は体と深く関係があります。体を温めることでも心まで温まることも多いはず。体を動かすのも効果的です。
• ハートから全身に体温を実感することで、全身の神経や血流に意識が広がります。
• 心はより大きな心で全ての人とつながっています。より大きな心のあたたかさに意識が広がります。

• 側にいると温かいと言われる
• 室内やチームが温かい空気感になる
• メールほか離れていても温かさを感じると言われる

自律訓練法とは、1932年にドイツの精神科医ヨハネス・ハインリヒ・シュルツによって創始された技法で、ストレス緩和、心身症、神経症などに効果があるとされています。

▶︎背景公式：気持ちがとても落ち着いている

▶︎第1公式：手足が重い

▶︎第2公式：手足が温かい

▶︎第3公式：心臓が静かに打っている

▶︎第4公式：呼吸が楽になっている

▶︎第5公式：お腹が暖かい

▶︎第6公式：額が涼しい

【引用】自律訓練法-Wikipedia

自律訓練法は「落ち着く」という言葉で落ち着けるようになる基礎効果もあると思います。さらに落ち着く方法の実践により色々な状況でも落ち着くようになります。（経験より）

何か良いことをしている時だけ「温かい心」になるわけではなく、日常生活の全ての時に「温かい心」と調和できます。

例えば、頭で考えていると心の温かさを見失う場合もありますが、頭で考えながら「温かい心」でいることは可能です。それはハートチャクラを常に開いた状態で、全てのチャクラを開く方法でも可能です。

全てのチャクラに関連するあらゆる物事を「温かい心」と調和することもできます。

智恵・宇宙・人生・目的・自己統合・理性・知識・言葉・表現・関係・力・感性・感覚・行動・運動など、あらゆることと「温かい心」は両立します。

【参照】チャクラについて【自己変容の道】

あたたかい光を灯す

部屋にも心にも、あたたかい光を灯すことは役立ちます。あたたかい光を感じると、心が穏やかに安らぎ、優しい気持ちになれるからです。続きを読む

●あたたかい光を灯す【日常生活の変容４】

温かい心を広げる

まず自分自身の心身を温めましょう。愛や思いやりの温かさを意識して、ハートから全身〜周囲へ広げます。これを習慣にすることで、日常生活の全てが愛の温かさに満たされるようになります。続きを読む

●温かい心を広げる【おすすめ記事特集】

寒い日や天気が悪い日でも、状況や体調が悪い日でも、立場や考え方が違っていても、何かするしないに関わらず、自他にあたたかい心で接することは可能です。愛とあたたかさを自分と他者に向けるよう心がけてみましょう。内側からあたたかくなります。そして心の愛・調和・平和につながります。

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