理想の体調に近づける
理想の体調に近づける
「理想の体調に近づける」ために日常生活の中で役立つステップを説明しています。
注意書き
インナーウィッシュの情報は「病気でない場合」を前提としています。体調不良等はまず病院の情報を調べ、診察を検討してください。インナーウィッシュは健康な方向けの自己変容・日常生活の変容を目的としたサービスです。その土台となる健康維持を目的として情報を提供しています。
理想の体調とは
人それぞれに「理想の体調」があると思います。「理想の体型」ではなく「理想の体調」です。
「こういう状態だと調子いい」
「こういう感じの時は気持ちいい」
「身軽に動けて健康的な状態」
「元気そうだねと言われる状態」
思い浮かべてみると、「あの頃のあの感じ」という状態があるのではないでしょうか。
もし過去に一度も「理想の体調」を味わったことがないという場合でも、
「理想の体調はきっとこういう感じだろう」と思い描くことができると思います。
理想の体調に近づけるための方法
「理想の体調に近づける」ためには下記の５ステップが役立ちます。
１）完成したイメージから始める
２）理想と現実の違いを確認する
３）最も大きな違いから解決する
４）食事・運動・睡眠を見直す
５）生活習慣チェックリストを作る
完成したイメージから始める
「理想の体調に近づける」ためには「完成したイメージから始める」と役立ちます。
まずは心の中で、「理想の体調」を思い描き、感じてみるのです。
できるだけ具体的に体の感じを思い浮かべてみます。
例えば、健康的、元気、身軽、丈夫、パワフル、リラックス、流れがいい、痛みがない等。
さらに「理想の体調」で1日を過ごしている自分を実感してみます。
何をして過ごしているでしょうか？思い浮かべるのは自由なので、好きに思い浮かべてみます。
理想と現実の違いを確認する
次に「理想の体調」と「現実の体調」を比較した時に何が違うか確認します。
「理想の体調」と「現実の体調」を交互に思い浮かべて異なる点を感じてみるのです。
例えば、不健康、疲れている、重い、もろい、パワー不足、緊張している、流れが悪い、痛みがある等。
注)「病気や怪我など通院が必要ではない場合」の体調に関する内容です。
最も大きな違いから解決する
理想の体調に近づける方法として役立つのは、一番大きな違いから解決することです。
理想と現実に色々と違いがあるとしても、まずは最も大きな違いに注目してみるのです。
一番大きな原因から始めると、大きな変化を実感することができ、他の不調にも対応する気力が出てきます。
例えば「元気」と「疲れている」が一番大きな違いの場合、
「疲れ」を取り除き、「元気」が増す方法を考えることが最優先になります。
食事・運動・睡眠を見直す
最も大きな違いを解決するために、まずは「食事・運動・睡眠」を見直すことから始めます。
他にも解決策はありますが、「食事・運動・睡眠」を変更することが、一番大きな変化として現れやすいです。
食事には、
メニュー・栄養バランス・量・カロリー・材料・調理法・時間・回数・環境など色々な変更点があります。
運動には、
日常的の活動・筋トレ・有酸素運動・ストレッチ・種類・強度・時間・回数・環境など色々な変更点があります。
睡眠には、
睡眠時間・昼寝の有無・日中／夕方／寝る前の過ごし方・就寝／起床時間・環境など色々な変更点があります。
何をどう変更するかは、見直したい内容によって異なります。例えば「疲れ 食事 運動 睡眠」等で検索すると、「食事・運動・睡眠」に関する最新の改善策が見つかると思います。
「食事・運動・睡眠」のそれぞれについて、変更点をリストアップします。さらに、変更点を踏まえたメニューを考えます。
例えば、朝食メニュー、筋トレメニュー、就寝前メニューなど。
生活習慣チェックリストを作る
「食事・運動・睡眠」を見直したら、生活習慣チェックリストを作ります。
例えば、以下のように、時間と習慣を組み合わせてチェックリストにします。
□5:00 起床〜瞑想・筋トレ・ストレッチ
□6:00 朝食準備（タンパク質3種メニュー）
:
□20:00 入浴
□22:00 ストレッチ・就寝
毎日小さな習慣を積み重ねていくと、簡単に変化できます。目標の数値も役立つかもしれませんが、目標到達までモチベーションが続かない場合があります。小さな習慣でチェックしていくと、知らず知らず目標や理想に近づいています。
チェックをつける時間を決めておけば、「数日間筋トレしていないな」と気づいて再開も可能です。毎日継続したいことをチェックリストにしておくと、たとえサボった日があったとしても、再開・継続しやすくなります。
変化のタイミングや、定期的に習慣チェックリストを見直すと役立ちます。
生活の変化に対応する
ここ数年で多く耳にした生活の変化は、
・在宅ワークで通勤がなくなった
・コロナ自粛中で外出できなかった
・家族の在宅で生活が変わった
・生活の変化で昼間眠くなった
・自粛明けで急激に忙しくなった
などように、コロナ関連で生活か変化したという内容です。
生活スタイルが変わると体調は大きく変化します。
・通勤しなくなった→筋力低下→疲れ
・外出しなくなった→筋力低下→疲れ
・家族の在宅で生活が変わった→体重増加→重い
・生活の変化で昼間眠くなった→睡眠不足→疲れ
・自粛明けで急激に忙しくなった→筋力低下と栄養不足→激痩せ・疲れ
生活の変化による体調の変化に気づき、生活の変化に応じて食事・運動・睡眠を見直すことが大切です。
年齢の変化に対応する
年齢による変化で大きなものは、更年期時期の変化です。
更年期にはホルモンバランスが変化しますので、体調も変化します。この時期は、子供の自立・巣立ちや、昇進で仕事の責任が増すなど状況も大きく変化することが多く、不安になることも多い時期です。
けれど、ホルモンバランスの変化・疲労の蓄積・筋肉量の低下による場合が多く、
「食事・運動・睡眠」を見直すことで心身を大きく立て直すことができます。
年齢の変化による体調の変化に気づき、年齢の変化に応じて食事・運動・睡眠を見直すことが大切です。
2022年12月22日公開 inner-wish
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