日常の身体エネルギー【日常生活の変容4】
日常の身体エネルギー【日常生活の変容4】

日常の身体エネルギー

 

2021年11月24日更新NEW! 

 

日常に必要な身体エネルギーは、毎日の食事・運動・睡眠で賄われています。これは、通常の日常生活を送るのに困らない量の身体エネルギーを生成し続ける必要があるということです。

 

普段から健康を意識している人や、健康的な生活を心がけている人の場合は、食事も栄養バランスがとれていて、適度な運動と十分な睡眠が確保されていることでしょう。

 

しかし、日頃あまり健康に意識的でない人の場合は、1日に必要な栄養量や栄養素もおそらく気にかけてはいないでしょう。また、運動経験が少なく筋肉も不足している場合、歩くのも疲れるという人もいるでしょう。さらに、昼夜が逆転していたり、夜遅くまでスマホやパソコンやゲームをする習慣があると、睡眠も十分でない可能性があります。

 

特別な活動をしているわけではない、いつもと変わらない毎日の生活において、エネルギーが不足しているように感じられる場合には、1日に必要な必要な身体エネルギーが不足しているものと考えられます。その場合には、食事・運動・睡眠のあり方を最初に見直してみることをオススメします。

 

1日に必要なカロリー「推定エネルギー必要量」は、性別・年齢・身体活動レベル等で調べることができます。是非、ご自身の必要エネルギー量を調べてみてください。ダイエットをする場合も、この必要エネルギー量を下回らないよう、注意が必要です。

 

また、エネルギー量だけでなく、1日に必要な栄養素の種類や量や、それらの栄養素をどのような食品から摂取できるかも調べておくと役立ちます。

 

これらエネルギー量や栄養素について意識するのは、何か体調に変化があった時です。エネルギー量不足の場合は疲労につながることが多いですが、エネルギー量は足りていても、栄養素の過不足により、あらゆる症状や病気の原因になります。体調に変化を感じたタイミングでエネルギー量や栄養素を見直す習慣をつけておくと、生活習慣をこまめに見直すきっかけとなります。

 

食事からは十分なエネルギーや栄養素が摂取できている場合には、睡眠時間と質を見直して見ましょう。最適な睡眠時間は、年齢や個人差もあります。短すぎても長すぎても健康に良くないと言われています。日中の眠気で困るようであれば睡眠時間が短すぎる可能性がありますので、早めの就寝をオススメします。

 

食事、睡眠ともに問題がないにも関わらずエネルギー不足を感じる場合、運動が不足している可能性があります。適度に体を動かす習慣がないと、筋力や体の機能が衰え、エネルギーの生産量が減り、日常の動きも億劫になる場合があります。歩くことやスクワットなど簡単な筋トレでも、筋肉の増加や基礎体温の上昇などが期待できます。適度な運動は、年齢や個人差によって異なりますので、ご自身にとっての適度な運動量を検討することをオススメします。

 

また幸せホルモンと呼ばれるセロトニンの1日の必要量も、バランスの良い栄養・早朝の日光・毎日のリズム運動により生成されますので、「1日の幸せ」を維持するためにも、食事・睡眠・運動の見直しは大切です。

 

2021年11月24日 inner-wish

 


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