鬱に役立つ情報

更新日:2022/09/15 公開日:2015/10/26

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鬱に役立つ情報【自己変容の道】
鬱に役立つ情報

鬱に役立つ情報

 

このページでは、鬱状態から深刻な鬱病にいたるまで、予防や対処の観点から、日常的に役立つ情報をお届けします。この情報は、鬱の予防・対処に限らず、健康的な生活の、更には自己変容の道のベースとなるものです。いくらかでもお役に立てますように。 


目次



まずはじめに

食事・運動・睡眠を見直す

2022年9月7日更新NEW! 

気持ちの問題と思っていることの多くが、身体の健康を見直すことで改善されます。病気ではない場合で、疲れ・不調・意欲の低下に悩んでいる時は、まず最初に「食事・運動・睡眠」を見直してみましょう。短期間で改善することが多いです。具体的なアドバイスを追加しました。続きを読む

●日常の身体エネルギー【日常生活の変容4】NEW!

 


生活習慣

鬱の予防にも対処にも、適切な「生活習慣」を創ることが最も役に立つと思います。

「生活習慣」の全体説明はコチラ>>

 

私が最も重要だと思う3つの「生活習慣」について説明します。

◆生活の基本パターンを創る

◆適切な運動習慣を創る

◆自然に親しむ時間を創る

 

これらの「生活習慣」は、鬱の予防・対策に限らず、健康的な生活の、更には自己変容の道のベースとなります。

◆生活の基本パターンを創る

 

■生活習慣-1

◆生活の基本パターンを創る

詳しくはコチラ>

 

◆適切な運動習慣を創る

 

■生活習慣-2

◆適切な運動習慣を創る

詳しくはコチラ>

 

◆自然に親しむ時間を創る

 

■生活習慣-3

◆自然に親しむ時間を創る

詳しくはコチラ>

 



エネルギー対策

鬱の予防にも対処にも、「エネルギー対策」は役に立つと思います。

「エネルギー対策」の全体説明はコチラ>>

 

ここでは、私が最も重要だと思う3つの「エネルギー対策」について説明します。

◆エネルギーの枯渇を防ぐ

◆エネルギーの停滞・浪費を防ぐ

◆エネルギーの流れを良くする

 

これらの「エネルギー対策」は、鬱の予防・対策に限らず、健康的な生活の、更には自己変容の道のベースとなります。

◆エネルギーの枯渇を防ぐ

 

■エネルギー対策-1

◆エネルギーの枯渇を防ぐ

詳しくはコチラ>

 

◆エネルギーの停滞・浪費を防ぐ

 

■エネルギー対策-2

◆エネルギーの停滞・浪費を防ぐ

詳しくはコチラ>

 

◆エネルギーの流れを良くする

 

■エネルギー対策-3

◆エネルギーの流れを良くする

詳しくはコチラ>

 



心の対応

鬱の予防にも対処にも、「心の対応」は大切です。

「心の対応」の全体説明はコチラ>>

 

ここでは、私が最も重要だと思う3つの「心の対応」について説明します。

◆春のあたたかい心で

◆心の本音を受け入れる

◆心から手放す

 

これらの「心の対応」は、鬱の予防・対策に限らず、健康的な生活の、更には自己変容の道のベースとなります。

◆春のあたたかい心で

 

■心の対応-1

◆春のあたたかい心で

詳しくはコチラ>

 

◆心の本音を受け入れる

 

■心の対応-2

◆心の本音を受け入れる

詳しくはコチラ>

 

◆心から手放す

 

■心の対応-3

◆心から手放す

詳しくはコチラ>

 



身体の対応

鬱の予防にも対処にも、「身体の対応」は大切です。

「身体の対応」の全体説明はコチラ>>

 

ここでは、私が最も重要だと思う3つの「身体の対応」について説明します。

◆身体の声を聴く

◆ブロックを癒す

◆全身を感じる

 

これらの「身体の対応」は、鬱の予防・対策に限らず、健康的な生活の、更には自己変容の道のベースとなります。

◆身体の声を聴く

 

■身体の対応-1

◆身体の声を聴く

詳しくはコチラ>

 

◆ブロックを癒す

 

■身体の対応-2

◆ブロックを癒す

詳しくはコチラ>

 

◆全身を感じる

 

■身体の対応-3

◆全身を感じる

詳しくはコチラ>



霊性の対応

鬱の予防にも対処にも、「霊性の対応」は大切です。

霊性の対応」の全体説明はコチラ>>

 

ここでは、私が最も重要だと思う3つの「霊性の対応」について説明します。

◆変化に反応しすぎない

◆日常生活とのバランスをとる

◆自己を全体的に観る

 

これらの「霊性の対応」は、鬱の予防・対策に限らず、健康的な生活の、更には自己変容の道のベースとなります。

 

◆変化に反応しすぎない

 

■霊性の対応-1

◆変化に反応しすぎない

詳しくはコチラ>

 

◆日常生活とのバランスをとる

■霊性の対応-2

◆日常生活とのバランスをとる

詳しくはコチラ>

 

◆自己を全体的に観る

 

■霊性の対応-3

◆自己を全体的に観る

詳しくはコチラ>

 



人生の変化への対応

鬱の予防にも対処にも、「人生の変化への対応」は大切です。

人生の変化への対応」の全体説明はコチラ>>

 

ここでは、私が最も重要だと思う3つの「人生の変化への対応」について説明します。

◆痛みを受け入れる

◆全て終わりだと思わない

◆長い目で見る

 

これらの「人生の変化への対応」は、鬱の予防・対策に限らず、健康的な生活の、更には自己変容の道のベースとなります。

 

◆痛みを受け入れる

■人生の変化への対応-1

◆痛みを受け入れる

詳しくはコチラ>

 

◆全て終わりだと思わない

■人生の変化への対応-2

◆全て終わりだと思わない

詳しくはコチラ>

 

◆長い目で見る

■人生の変化への対応-3

◆長い目で見る

詳しくはコチラ>

 



「鬱に役立つ情報」関連ページ

 

『鬱に役立つ情報』および下記関連ページは全てinner-wishの著作です。

 

鬱に役立つ情報【自己変容の道】
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●鬱に役立つ情報【自己変容の道】

鬱状態から深刻な鬱病にいたるまで、予防や対処の観点から、日常的に役立つ情報をお届けします。鬱の予防・対処に限らず、健康的な生活の、更には自己変容の道のベースとなるものです。詳しくはコチラ>

 

以下は鬱に役立つ情報の下位ページです。

それぞれのテーマについて詳しく説明しています。

■生活習慣

■エネルギー対策

■心の対応

■身体の対応

■霊性の対応

■人生の変化への対応

 


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多くの悩みやストレスで心身の不調を感じた時、心の問題に取り組んだり、外部の環境を変えるより前に、身体予算管理のバランスを取り戻す必要があります。身体予算バランス管理のためにはエネルギー収支について意識することが大切です。

詳しくはコチラ>

 


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「忘れたくても忘れられない」記憶は、海馬の中で反芻刺激となり、脳に刷り込まれていきます。このような「嫌な記憶」を忘れるためには、新生ニューロンを増やすことが効果的です。痛手が大きいほどなかなか消えてはくれないものですが、地道に新生ニューロンを増やしていけば、徐々にその輪郭はぼやけ、傷も癒えてくるでしょう。

●人生のリフォーム〜脳の育て方【自己変容の道3】

※人生のリフォーム〜脳の育て方について『1週間で脳から生まれ変わる技術』より引用


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新・脳と心の地形図【自己変容の道】

●新・脳と心の地形図【自己変容の道】

◆精神の川-神経伝達物質

脳内で働く神経伝達物質のセロトニン・オキシトシン・ドーパミンなどについて。詳しくはコチラ>

◆ミラーニューロン

共感に関連するミラーニューロンについて。詳しくはコチラ>

◆うつ病の脳

うつ病時の脳の状態について。詳しくはコチラ>

◆脳の中の意識~注意

意識を向けている時の脳の状態について。詳しくはコチラ>

 


心を温める方法【心の声】
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心を温める方法、温かい心を広げる方法について説明しています。心を温めることで、ハート〜全身〜大きな心へ「温かい心」は広がります。また日常生活の全ての時に「温かい心」と調和できます。